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如何緩解中考前的緊張、焦慮情緒?泉州老師給建議

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2018-06-13 15:56:43 來(lái)源: 1052
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  一年一度的中考將至,不少考生會(huì)感到壓力倍增,焦躁不安。那么,如何緩解這些在考前產(chǎn)生的緊張、焦慮的情緒?對(duì)此,心理健康老師給出的建議是,考生們?cè)趥淇茧A段,要懂得去學(xué)會(huì)適時(shí)舒壓,通過(guò)一些勞逸結(jié)合的方式來(lái)進(jìn)行自我放松。另外,家長(zhǎng)們也要正確地做好溝通和引導(dǎo)工作,在幫助考生緩解情緒的同時(shí),也要適當(dāng)給予鼓勵(lì)和支持,為考生們提供正面的心理能量,讓其以積極向上的心態(tài)迎接升學(xué)考的到來(lái)。
 

  考生學(xué)會(huì)自我分析“對(duì)癥下藥”舒緩情緒

  “面臨學(xué)習(xí)生涯中的重大考試,對(duì)于考生而言,是一次巨大的挑戰(zhàn)。在這種情況下,出現(xiàn)適度的緊張和焦慮是很正常的,有時(shí)還能幫助考生集中注意力、提高學(xué)習(xí)效率。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、泉州豐澤刺桐中學(xué)心理老師孫雅森指出,如果考生過(guò)度焦慮,影響了作息和日常生活狀態(tài),則會(huì)影響到在考試中的發(fā)揮,因此要及時(shí)做好緩解這些情緒的準(zhǔn)備。

  “緩解考生們的緊張和不安,需要找出癥結(jié)的源頭,才能夠‘對(duì)癥下藥’。”孫雅森介紹說(shuō),如一些考生們會(huì)因?yàn)橹R(shí)準(zhǔn)備不足而對(duì)即將到來(lái)的考試感到不安,那么,這類(lèi)考生就應(yīng)利用備考階段及時(shí)查缺補(bǔ)漏,通過(guò)提高復(fù)習(xí)效率、鞏固知識(shí)來(lái)緩解情緒。若是一些平日里會(huì)習(xí)慣性焦慮的考生,則可以多進(jìn)行一些“場(chǎng)景模擬”,通過(guò)降低對(duì)考試的恐懼感來(lái)緩解焦慮情緒。失眠、過(guò)度疲勞等導(dǎo)致體能狀態(tài)的不佳也會(huì)產(chǎn)生高焦慮。對(duì)此,建議考生們到了考前的沖刺階段,更要注意照顧好自己的身體,切忌熬夜復(fù)習(xí),而應(yīng)保證足夠的睡眠,一個(gè)良好的作息習(xí)慣也能避免過(guò)多焦慮情緒的產(chǎn)生。

  “傾訴焦慮、體育鍛煉、勞逸結(jié)合以及做些放松訓(xùn)練,都是適合考生們?cè)诳记熬徑獠涣记榫w的有效方式。”孫雅森表示說(shuō),如果考生們?cè)趥淇紩r(shí)感覺(jué)壓力很大,可以選擇以交談的方式來(lái)舒緩,如找父母傾訴,或是找學(xué)校的心理老師進(jìn)行咨詢(xún)。最容易也較為有效的緩解情緒、舒緩壓力的方式,可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn),如慢跑、跳繩、爬山等,因?yàn)檫m度的體育運(yùn)動(dòng),有促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮,促進(jìn)記憶、學(xué)習(xí)、語(yǔ)言中樞休息的作用。除此之外,考生也可嘗試一些簡(jiǎn)單放松方法來(lái)緩解考前焦慮情緒,如選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì),閉上眼睛,在全身放松后再緩慢地做一個(gè)呼吸動(dòng)作,在呼氣、吸氣的過(guò)程中,想一些自己喜歡的事物,反復(fù)進(jìn)行幾分鐘后,通常能夠起到緩解焦慮情緒的效果。
 

  家長(zhǎng)充當(dāng)“心理輔導(dǎo)員”幫助孩子調(diào)整心態(tài)

  身為考生的“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們,在備考階段應(yīng)該做些什么?家長(zhǎng)們不僅要幫助考生們形成規(guī)律作息,為其制定合理營(yíng)養(yǎng)的餐食,還可以通過(guò)一些方式來(lái)幫助考生們放松緊繃的神經(jīng),如適當(dāng)?shù)卣乙恍┛沼鄷r(shí)間,陪伴孩子出去走走,散散心。

  “一些自我期望過(guò)高、自尊心過(guò)強(qiáng)的考生,往往在考前會(huì)更加焦慮,對(duì)此,家長(zhǎng)們要適時(shí)去幫助考生們進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。”孫雅森介紹說(shuō),由于過(guò)高的目標(biāo)會(huì)造成緊張焦慮,如果發(fā)現(xiàn)考生是因?yàn)檫@些原因而產(chǎn)生不好的情緒,家長(zhǎng)們則要試著與考生進(jìn)行溝通,幫助其重新調(diào)整目標(biāo),將目標(biāo)定位在考生通過(guò)努力可以達(dá)到的范圍內(nèi)。

  “面對(duì)中考,家長(zhǎng)們也應(yīng)和考生們一樣保持平常心,不要去刻意改變自己的生活習(xí)慣。”孫雅森指出,隨著中考臨近,一些家長(zhǎng)會(huì)特地抽出更多的時(shí)間去陪伴孩子,并且過(guò)多地關(guān)注考生,有些家長(zhǎng)還會(huì)將所有生活的重心都放在考生們的身上,其實(shí)這樣做反而在無(wú)形中增加了考生們的壓力。其實(shí),家長(zhǎng)的焦慮和壓力會(huì)通過(guò)日常的溝通傳遞給考生。家長(zhǎng)們?cè)谂c考生們溝通時(shí),可將語(yǔ)速刻意放慢一些,語(yǔ)調(diào)變得柔和一些,這樣不僅有助于家長(zhǎng)自己平穩(wěn)情緒,也能把平和的狀態(tài)傳遞給考生。同時(shí),家長(zhǎng)們也應(yīng)該淡定地面對(duì)中考,以平常心對(duì)待考生,為之營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氛圍才好。另外,由于有些家長(zhǎng)在臨近考試前會(huì)不斷地嘮叨考試的重要性,一聽(tīng)到有關(guān)升學(xué)考的消息就過(guò)度反應(yīng),其實(shí)這都是對(duì)考生們的焦慮、壓力進(jìn)行強(qiáng)化,反而會(huì)造成不好的影響。因此,家長(zhǎng)們應(yīng)該要有意識(shí)地減少或不去嘮叨,多給予考生們充分的信任。一旦碰到相對(duì)嚴(yán)重的情況,家長(zhǎng)則要及時(shí)尋求心理專(zhuān)家等專(zhuān)業(yè)力量,來(lái)幫助考生們調(diào)整心態(tài),以良好、積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。

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  • 閩侯縣第二中學(xué)2025年中招咨詢(xún)公告

    1.問(wèn):閩侯二中2025年高一招生計(jì)劃如何? 答:招收16個(gè)教學(xué)班。其中:1-15班每班54人,共招810人(含體育特長(zhǎng)生12人);其中:正取生243人,定向生567人;另外招收1個(gè)美術(shù)特色班,人數(shù)30人,獨(dú)立成班。

  • 龍巖華僑職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校2025年招生答疑

    龍巖華僑職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校2025年招生答疑

  • 福建省新華技術(shù)學(xué)校2025年招生問(wèn)答

    福建省新華技術(shù)學(xué)校2025年招生問(wèn)答

  • 龍巖市農(nóng)業(yè)學(xué)校2025年招生問(wèn)答

    龍巖市農(nóng)業(yè)學(xué)校2025年招生問(wèn)答

  • 東山島職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校2025年招生問(wèn)答

    東山島職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校2025年招生問(wèn)答

  • 晉江市2026年普通高中招生計(jì)劃細(xì)化表

    2026年,我市普高計(jì)劃招生19100人,其中統(tǒng)招11742人,定向6937人,自主招生421人,具體如下:

  • 2026年泉州市中職、技工院校招生工作日程安排表

    2026年泉州市中職、技工院校招生工作日程安排表

  • 劃重點(diǎn)!2026年泉州市中職、技工院校招生工作方案權(quán)威解讀

    為進(jìn)一步規(guī)范我市中職、技工院校(含中職本科“3+4”、五年制高職教育)招生工作,營(yíng)造公平有序的招生環(huán)境,市教育局、市人力資源和社會(huì)保障局根據(jù)上級(jí)有關(guān)文件精神,在總結(jié)前幾年全市中職、技工院校招生工作經(jīng)驗(yàn)、深入學(xué)校調(diào)研、多方征求意見(jiàn)的基礎(chǔ)上,印發(fā)《2026年泉州市中等職業(yè)學(xué)校和技工院校招生工作方案》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《方案》)。

  • 泉州2026普高招生總數(shù)90954人,各校招生計(jì)劃一覽

    泉州市教育局印發(fā)了《2026年泉州市普通高中招生計(jì)劃細(xì)化表》今年全市普通高中招生計(jì)劃數(shù)共計(jì)90954名具體細(xì)化表如下:

  • 關(guān)于《2026年泉州市初中畢業(yè)升學(xué)考試和高中階段招生工作方案》的政策解讀

    近日,泉州市教育局印發(fā)《2026年泉州市初中畢業(yè)升學(xué)考試和高中階段招生工作方案》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《工作方案》),對(duì)今年的中考中招工作進(jìn)行部署,F(xiàn)解讀如下:

  • 2026年泉州市中考中招工作時(shí)間安排表

    2026年泉州市中考中招工作時(shí)間安排表

  • 2026年泉州市初中畢業(yè)升學(xué)考試和高中階段招生工作方案

    為貫徹落實(shí)《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于新時(shí)代推進(jìn)普通高中育人方式改革的指導(dǎo)意見(jiàn)》(國(guó)辦發(fā)〔2019〕29號(hào)),教育部等三部門(mén)《關(guān)于實(shí)施新時(shí)代基礎(chǔ)教育擴(kuò)優(yōu)提質(zhì)行動(dòng)計(jì)劃的意見(jiàn)》(教基〔2023〕4號(hào)),《教育部等六部門(mén)關(guān)于印發(fā)<縣域普通高中振興行動(dòng)計(jì)劃>的通知》(教基〔2025〕6號(hào)),《教育部辦公廳關(guān)于開(kāi)展基礎(chǔ)教育規(guī)范管理鞏固年行動(dòng)的通知》(教基廳函〔2026〕5號(hào)),《教育部辦公廳關(guān)于開(kāi)展中小學(xué)陽(yáng)光招生專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)(2026年)的通知》(教基廳函〔2026〕8號(hào)),中共福建省委辦公廳、福建省人民政府辦公廳《

  • 2026年泉州市普通高中招生計(jì)劃表

    2026年泉州市普通高中招生計(jì)劃表

  • 泉州市教育局關(guān)于做好2026年泉州市中考報(bào)名工作的通知

    各縣(市、區(qū))教育局,泉州開(kāi)發(fā)區(qū)社會(huì)事業(yè)局、臺(tái)商投資區(qū)教育文體旅游局,各市直普通中學(xué): 為順利開(kāi)展2026年泉州市中考中招工作,確保公開(kāi)、公平、公正,現(xiàn)就2026年泉州市初中學(xué)業(yè)水平考試(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“中考”)報(bào)名工作有關(guān)事項(xiàng)通知如下:

  • 2026年泉州體育中考搖號(hào)結(jié)果出爐,要考這些→

    抽選考類(lèi)項(xiàng)目為:雙手頭上前擲實(shí)心球、1分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)(考生從這三個(gè)項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)考試)選考類(lèi)項(xiàng)目為:籃球(運(yùn)球繞桿往返)、足球(運(yùn)球繞桿)、排球(40秒對(duì)墻壁墊球),由考生從三個(gè)項(xiàng)目中自選一項(xiàng)考試必考類(lèi)項(xiàng)目為:1000米(男)/800米(女),200米游泳(不限泳姿),考生根據(jù)性別自行選擇一項(xiàng)考試。

  • 福建泉州2017年中考錄取分?jǐn)?shù)線公布

    泉州市教育局召開(kāi)“2017年泉州市區(qū)普通高中招生錄取切線發(fā)布會(huì)”。2017年泉州市區(qū)普通高中招生錄取線切線情況如下:

  • 2016年福建泉州中考錄取分?jǐn)?shù)線

    2016年福建泉州中考錄取分?jǐn)?shù)線。

  • 2015泉州中考切線高中錄取分?jǐn)?shù)線劃定

    2015泉州中考切線高中錄取分?jǐn)?shù)線劃定

  • 2015泉州中考一級(jí)達(dá)標(biāo)高中切線情況

    2015泉州中考一級(jí)達(dá)標(biāo)高中切線情況

  • 2015泉州中考二級(jí)達(dá)標(biāo)高中切線情況

    2015泉州中考二級(jí)達(dá)標(biāo)高中切線情況

  • 2015泉港一中定向生切線分?jǐn)?shù)線情況

    2015泉港一中定向生切線分?jǐn)?shù)線情況

  • 2015年晉江市一級(jí)達(dá)標(biāo)中學(xué)切線投檔分?jǐn)?shù)線

    2015年晉江市一級(jí)達(dá)標(biāo)中學(xué)切線投檔分?jǐn)?shù)線

  • 2015年晉江市一級(jí)達(dá)標(biāo)中學(xué)切線投檔分?jǐn)?shù)線

    2015年晉江市一級(jí)達(dá)標(biāo)中學(xué)切線投檔分?jǐn)?shù)線

  • 2015晉江中考一級(jí)達(dá)標(biāo)定向生錄取分?jǐn)?shù)線

    2015晉江中考一級(jí)達(dá)標(biāo)定向生錄取分?jǐn)?shù)線

  • 2015南安市一級(jí)達(dá)標(biāo)中學(xué)錄取分?jǐn)?shù)線

    2015南安市一級(jí)達(dá)標(biāo)中學(xué)錄取分?jǐn)?shù)線

  • 福建中考網(wǎng)

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