調(diào)整心態(tài) 從容應(yīng)考--廈門大學(xué)附屬科技中學(xué)2021屆高考考前市級(jí)心理輔導(dǎo)專題講座

第三次市質(zhì)檢剛剛結(jié)束，高三學(xué)子們距離真正上戰(zhàn)場(chǎng)還剩28天。值此關(guān)鍵時(shí)刻，為幫助高三學(xué)子穩(wěn)定心態(tài)、調(diào)整狀態(tài)、提升考前自信，2021年5月10日，我校誠(chéng)邀了雙十中學(xué)的張頡老師在圓形梯教進(jìn)行了一場(chǎng)既生動(dòng)又實(shí)在的高考考前心理輔導(dǎo)專題講座，講座主題為《調(diào)整心態(tài) 從容應(yīng)考》。全體高三學(xué)子都到現(xiàn)場(chǎng)聆聽(tīng)這場(chǎng)久旱后甘霖般的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)盛宴。

本場(chǎng)講座由德育處主任陳愛(ài)華老師主持。心理組高亞席和余必如老師積極參與。

講座以小游戲開(kāi)場(chǎng)，隨著輕松歡快的“抓考試”互動(dòng)游戲，同學(xué)們幾個(gè)月連續(xù)奮戰(zhàn)而略顯疲憊的身心得到了放松。他們愜意的笑容和開(kāi)懷的笑聲，正顯示出講座既熱身又熱心的獨(dú)家效果。

趁心熱，速鍛心。張老師表明自己的另一重角色——高三學(xué)子的家長(zhǎng)，拉近了師生距離，走進(jìn)同學(xué)們的內(nèi)心，對(duì)同學(xué)們當(dāng)下的壓力傳遞了共情的力量。并在同學(xué)們的互動(dòng)回答中，張老師分享了關(guān)于考試的一些“真相”：考試中的緊張與在意直接相關(guān)、兼顧則容易失誤、面對(duì)結(jié)果會(huì)產(chǎn)生情緒、陷入情緒會(huì)忽略當(dāng)下的事情，進(jìn)而讓同學(xué)們們深刻領(lǐng)悟到：考前調(diào)整心態(tài)、從容應(yīng)考的重要性。

既然考前心態(tài)如此重要，那么，什么樣的心態(tài)、如何調(diào)整心態(tài)才會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生助力呢?張老師從三個(gè)方面和在場(chǎng)的同學(xué)做了生動(dòng)充分的分享。

首先，張老師引導(dǎo)同學(xué)們正確認(rèn)識(shí)考試與壓力的關(guān)系。通過(guò)列舉貼近學(xué)生的例子，張老師帶著同學(xué)們一起盤點(diǎn)高考背后的壓力源，探討壓力與考試成績(jī)、任務(wù)難度之間的關(guān)系，量化評(píng)估自己的壓力水平及，并了解壓力過(guò)大的信號(hào)。經(jīng)過(guò)一番抽絲剝繭的探究，同學(xué)們接納了壓力的普遍存在性，并明白適當(dāng)?shù)膲毫δ芗ぐl(fā)人的潛能與斗志。而考前不到一個(gè)月，高三學(xué)子該如何調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)膲毫λ�平，這是所有高三學(xué)生最為關(guān)注的熱點(diǎn)，也是張老師此次講座的重點(diǎn)。

接著，張老師從“調(diào)適情緒”的角度和大家分享了一些調(diào)整壓力的方法。一方面，張老師結(jié)合豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)累積，列舉了同學(xué)間常見(jiàn)的緩解情緒的方式，啟發(fā)同學(xué)們意識(shí)到：緩解不等于享樂(lè)、放松不等于放縱，并激發(fā)學(xué)生去探尋真正讓自己放松的方式，例如適度運(yùn)動(dòng)、充分調(diào)動(dòng)五官放松等。另一方面，張老師告訴學(xué)生可以通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)適情緒。在張老師的梳理下，同學(xué)們明白了：對(duì)考試，要正確認(rèn)知考試結(jié)果的方向，從結(jié)果中了解不足、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、及時(shí)改進(jìn);對(duì)錯(cuò)題，要感謝錯(cuò)題，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用、消化、復(fù)習(xí)錯(cuò)題;對(duì)心態(tài)，要考后及時(shí)總結(jié)心態(tài)起伏，覺(jué)察各種影響考試發(fā)揮的情況，提升自信，尋求調(diào)整策略;對(duì)結(jié)果，要拒絕固定化思維，抱持成長(zhǎng)型思維，運(yùn)用積極正向的語(yǔ)言，把落腳點(diǎn)放在努力上，增加獲得感。

最后，張老師為同學(xué)們做了積極心理建設(shè)，鼓勵(lì)大家要積極行動(dòng)，不是擁有完美的心態(tài)了再去學(xué)習(xí)，而是帶著心態(tài)的問(wèn)題去學(xué)習(xí)。在行動(dòng)中，做好時(shí)間管理、學(xué)會(huì)選擇、不斷自我完善，重中之重是貴在堅(jiān)持，所有的努力不是沒(méi)有成長(zhǎng)，而是在扎根。

整場(chǎng)講座，張老師以生動(dòng)科學(xué)、溫和有力、有條不紊的演講深深啟發(fā)了高三學(xué)子們，贏得了在場(chǎng)同學(xué)們的陣陣掌聲，也給大家注入了充足的信心、勇氣和希望。離高考仍有二十余天，結(jié)局未定，你我都是黑馬。重要的是敢于想、敢于堅(jiān)持。相信，只要不馳于空想，不騖于虛聲，穩(wěn)定心態(tài)，必能在高考中得到”“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”的成功!

加油，科中高三學(xué)子!

預(yù)祝高三學(xué)子成功在握、金榜題名!