解鎖新身份，從“心”開始——閩侯四中送給高一新生的入學(xué)心理調(diào)適指南

為了幫助新生更快地適應(yīng)新環(huán)境、新身份，減少疫情隔離對學(xué)生的影響，更好地應(yīng)對新的變化和挑戰(zhàn)，閩侯四中德育處為高一剛?cè)雽W(xué)的四中學(xué)子開展了一場入學(xué)心理調(diào)適講座，主講人是心理老師方玉芳。

這次講座包含三個(gè)方面：“什么是適應(yīng)不良”、“適應(yīng)不良的表現(xiàn)”、“如何應(yīng)對適應(yīng)不良”。

什么是適應(yīng)不良

講座伊始，簡單的“抱拳”活動(dòng)讓同學(xué)們體驗(yàn)到了當(dāng)慣性被改變后的不適應(yīng)感，隨之引入了“新生適應(yīng)不良綜合征”的概念——是對新生不能很好地適應(yīng)學(xué)校新的環(huán)境，由此引起的心理上的焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無用感和行為上的不良癥狀的一種心理學(xué)概念，適應(yīng)不良是每一個(gè)進(jìn)入新環(huán)境的人或多或少都要經(jīng)歷的一種心理歷程。

適應(yīng)不良的表現(xiàn)

松懈心理、自卑心理、逆反心理、沉重心理、微妙心理

如何應(yīng)對適應(yīng)不良

1、 調(diào)整心態(tài)，坦然面對，樂于接受。

2、 樹立目標(biāo)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

①分析自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，充分利用自己身上的優(yōu)勢，結(jié)合學(xué)科特征，制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。

②恰當(dāng)安排各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，面對自己的薄弱學(xué)科，做到不逃避不退縮，在學(xué)習(xí)時(shí)間上給予重點(diǎn)保證，使學(xué)習(xí)有秩序的進(jìn)行。

3、 在人際關(guān)系方面做好心理準(zhǔn)備：

①積極主動(dòng)地結(jié)交一些好朋友，主動(dòng)介紹自己，讓其他同學(xué)可以更快地了解和認(rèn)識(shí)自己。在交往的過程中，也要注意主動(dòng)換位思考，理解和尊重他人。

②多多參加一些有益的文娛活動(dòng)、社團(tuán)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)等，既能充實(shí)自己的課余時(shí)間，又能快速融入大集體。

4、 學(xué)會(huì)疏解消極情緒。

① 接納情緒，允許自己有適應(yīng)期，一般是一到兩周，如果時(shí)間太長或僅憑自身力量難以消解，及時(shí)尋求心理老師、班主任或親近同伴的幫助，打開心扉，及時(shí)溝通。

②還可以通過慢跑、記錄、聽音樂等方式。運(yùn)動(dòng)能夠使人變得更加樂觀開朗，在運(yùn)動(dòng)中能夠讓自己獲得一種釋放。舒緩的音樂能使人獲得身心的安寧，是對抗負(fù)面情緒的有效方法。

最后，同學(xué)們剛解鎖了“高中生”的身份，可能短期內(nèi)會(huì)覺得適應(yīng)有點(diǎn)困難，但只要我們以強(qiáng)大的耐心和毅力應(yīng)對，保持一個(gè)好狀態(tài)，積極去面對每一天。相信你們一定能在四中遇見更優(yōu)秀的自我!