三明市高級(jí)技工學(xué)校/新學(xué)期，“心”準(zhǔn)備 | 三明醫(yī)科學(xué)院職教園分校新學(xué)期開學(xué)心理調(diào)適指南

新學(xué)期，“心”準(zhǔn)備 | 三明醫(yī)科學(xué)院職教園分校新學(xué)期開學(xué)心理調(diào)適指南

親愛的同學(xué)、家長(zhǎng)們:

新學(xué)期馬上就要開始了，同學(xué)們此刻是否充滿期待呢? 度過(guò)了特殊而漫長(zhǎng)的寒假大家很快就要在校園里相聚，就讓我們收拾好情緒，開啟新的學(xué)期吧。
學(xué)生篇

1.積極的自我暗示

相信自身適應(yīng)能力，提高自我效能感。

這次開學(xué)一定不是同學(xué)們第一次返回學(xué)校。在以往的經(jīng)歷中，你已經(jīng)遇到過(guò)很多次的返校，并且也有很多次克服困難、適應(yīng)變化的經(jīng)驗(yàn)!如果有同學(xué)對(duì)于開學(xué)的適應(yīng)問(wèn)題比較擔(dān)心，可以從自己的過(guò)往經(jīng)歷中找出那些成功的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一些實(shí)用的策略，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比你想象的要厲害很多!你越是相信自己，對(duì)自己有信心，那么你的能量就越強(qiáng)，越能激發(fā)自己的潛力。而且請(qǐng)你記得，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你身邊還有很多人愿意給予你支持!

2.給自己一個(gè)心理過(guò)渡期

開學(xué)前期，別給自己太大壓力和心理負(fù)擔(dān)，不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備和適度的預(yù)期，讓自己的身心有一個(gè)調(diào)整的過(guò)渡期，逐漸成功轉(zhuǎn)到開學(xué)的頻道上來(lái)。如果你過(guò)于心急，就會(huì)適得其反，所以，給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備期，你的狀態(tài)會(huì)慢慢好起來(lái)的!

3.提前調(diào)整生活習(xí)慣

(1)調(diào)整生物鐘：同學(xué)們?cè)陂_學(xué)前要將自己的生物鐘調(diào)整到和上學(xué)作息一致的時(shí)間點(diǎn)上，當(dāng)我們的生活習(xí)慣逐漸步入正軌，早睡早起，合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，我們整個(gè)的身心狀態(tài)也會(huì)隨之改變，對(duì)我們適應(yīng)開學(xué)生活有積極的作用。

(2)適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以讓我們放松身體疲勞，解除一些心理壓力，也可以讓我們擁有更好的睡眠，提高記憶力和專注力。

(3)控制電子設(shè)備的使用：線上教學(xué)以來(lái)，很多同學(xué)習(xí)慣使用電子設(shè)備學(xué)習(xí)和娛樂(lè)。然后新學(xué)期開學(xué)后，線下教學(xué)意味著我們將很大程度減少使用電子設(shè)備。因此，同學(xué)們可以在開學(xué)前逐步減少電子設(shè)備的使用，盡量避免因?yàn)閷?duì)電子設(shè)備的依賴而引發(fā)的不適。

4.制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃

步入新學(xué)期，同學(xué)們可以結(jié)合自身情況，咨詢家長(zhǎng)及老師的建議，做一個(gè)計(jì)劃安排，思考一下這學(xué)期你想要達(dá)到的目標(biāo)，在大目標(biāo)的指引下再制定一些小目標(biāo)，這些目標(biāo)是可評(píng)價(jià)和可操作的，另外也可以給自己的目標(biāo)設(shè)置一些彈性區(qū)間，避免給自己帶來(lái)壓力。這樣一來(lái)，我們就有了行為操作指南，按照指南前進(jìn)，開學(xué)的焦慮可能就少了一半——行為上有了行動(dòng)，大腦便不會(huì)那么無(wú)所適從，我們就會(huì)有更多的掌控感。

5.接納情緒，合理宣泄

不良情緒的產(chǎn)生是一件很正常的事情，每個(gè)人都會(huì)遇到。我們首先要學(xué)會(huì)接納，要有和不良情緒待一會(huì)兒的能力，不去著急壓制它，評(píng)價(jià)它，只是允許它的存在。當(dāng)情緒被看到、被接納時(shí)，或許沒(méi)過(guò)多久它就會(huì)自然而然地減弱。但如果我們過(guò)于在意這些情緒，可能它們反而會(huì)糾結(jié)在腦海里，久久不去，甚至?xí)��?duì)我們的日常生活產(chǎn)生不必要的影響。

當(dāng)有負(fù)面情緒來(lái)襲，自己可以嘗試寫下來(lái)，或者找同學(xué)朋友傾訴，也可以做自己喜歡的事情，例如運(yùn)動(dòng)、跳舞、畫畫等發(fā)泄掉不良情緒，讓自己的狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

6.學(xué)會(huì)尋求幫助

見到許久未見到的同學(xué)和老師，可能大家心理會(huì)有一些忐忑和激動(dòng)。這個(gè)時(shí)候如果能打破僵局，取得溝通，就會(huì)發(fā)現(xiàn)彼此間依然有很深的情誼。當(dāng)我們恢復(fù)與同學(xué)之間的聯(lián)結(jié)，一方面我們對(duì)返校的一部分擔(dān)憂可以消解，另一方面良好的人際關(guān)系也有助于我們更快更好適應(yīng)學(xué)校的節(jié)奏。

如果你在面對(duì)開學(xué)時(shí)確實(shí)存在困惑無(wú)法消解，也請(qǐng)記得一定要及時(shí)求助!我們可以求助同學(xué)、老師、朋友、家長(zhǎng)。有了他們的幫助，相信你可以慢慢適應(yīng)新學(xué)期。
家長(zhǎng)篇

1.營(yíng)造“收心”環(huán)境

孩子們習(xí)慣了寒假的作息時(shí)間，很難一下子恢復(fù)學(xué)校的作息時(shí)間。所以，家長(zhǎng)要提前幫助孩子調(diào)整好規(guī)律的作息時(shí)間，讓孩子適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”。

注意：調(diào)整作息時(shí)間要循序漸進(jìn)，家長(zhǎng)可以在開學(xué)前讓孩子晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，第二天早上早一點(diǎn)起床，直到逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。

2.與孩子進(jìn)行情感交流

家長(zhǎng)越是嘮叨，孩子就越心煩，甚至?xí)�產(chǎn)生逆反心理。家長(zhǎng)可以和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享時(shí)，積極鼓勵(lì)孩子傾訴，用心傾聽，不批評(píng)、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。

3.制造新鮮感和期待感

鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。家長(zhǎng)還可以與孩子共同擬定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。

4.做孩子的榜樣

孩子們快開學(xué)了，家長(zhǎng)們除了幫助孩子收心，家長(zhǎng)自己也要逐漸從假期的放松感中抽離出來(lái)。逐漸減少聚會(huì)、外出的頻率，讓孩子看到家長(zhǎng)也在努力，也在付出。這樣能夠更好的幫助孩子度過(guò)這段時(shí)期。

最后，希望所有的同學(xué)們都能以嶄新的姿態(tài)迎接新學(xué)期，在新學(xué)期成為更好的自己!