鳥語花香相聚校園 從“心”開始迎接挑戰(zhàn) ——心理咨詢中心致新一批返校復學學生的一封信

親愛的同學們：

春末夏初，百花爭艷，鳥語花香，美麗的校園終于等到你。

超長待機之后，即將進入開學季，你，準備好了嗎?

為了更好地迎接復學，我們從以下幾個方面給同學們提出建議：

一、關于病毒與疫情的認知調(diào)整

臨近開學，部分同學可能仍害怕被病毒感染或仍存在對疫情的緊張、焦慮等情緒，這是合乎情理的心理反應。對于這種情況，同學們可以通過正確地認識病毒，理性地看待疫情現(xiàn)狀，學會通過認知調(diào)整來正視和接納它們。

疫情防控已經(jīng)進入常態(tài)化。學�？茖W有效地落實疫情防控措施，有序推進復學復課。學校有嚴格的避免病毒傳入學校的工作流程，對一切病毒可能傳播的途徑和可能攜帶的載體都進行了嚴格的篩查、阻斷或消殺。凡進校進班都要通過篩查關口，確保每一個師生都是健康的。2020年5月8日，國家衛(wèi)健委網(wǎng)站發(fā)布《中小學校和托幼機構新冠肺炎疫情防控技術方案》，更是要告訴我們，疫情得到有效控制，我們即將脫離口罩的束縛。當然，這個時候也不是恣意脫下口罩的時候，一切行動必須聽從指揮。

因此，目前，同學們只要做好個人衛(wèi)生，勤洗手、不聚集，不必過于擔憂。適當注意勞逸結合，良好地掌控自己的身體，焦慮就會減退甚至消失。

如果有什么身體與心理上的不舒服，建議你第一時間到學校醫(yī)務室、心理咨詢室尋求幫助。

二、關于復學與學習的心理準備

在長達三個多月的假期中，同學們大多適應了宅家。宅家的日子里，極小部分同學晝夜顛倒，無法保持在學校里養(yǎng)成的良好的學習習慣。想學習就學習，想休息就休息，想玩就玩。對于馬上就要投入正常軌道的快節(jié)奏學習和生活還沒有做好充分的心理準備，部分同學還可能因此出現(xiàn)焦躁、不安等情緒。有的同學開始焦慮開學摸底考試成績慘不忍睹;有的同學因平時經(jīng)常沒有提交網(wǎng)課作業(yè)而忐忑不安;還有的同學擔心自己網(wǎng)課落下太多而趕不上……

因此，我們建議：1.調(diào)整生活作息。根據(jù)學校的作息時間養(yǎng)成良好的作息習慣，爭取在復學前或開學一周內(nèi)盡快恢復和適應正常的作息。2.端正學習態(tài)度。抓緊整理復習網(wǎng)課資料，分類各科作業(yè)，做好開學前準備的復習鞏固。3.彌補知識缺漏。接納自己的不足，在開學第一周趁老師復習鞏固前期網(wǎng)課知識的時候，爭取補缺補漏。4.制定近期學習計劃�？梢試L試制作每日學習打卡表。通過列出每日任務清單、計劃完成時間及登記實際完成時間、完成情況等項目來監(jiān)控和督促自己的學習。

三、關于環(huán)境與人際的適應接納

由于超長假期缺乏溝通與交流，同學之間增添了些許陌生感。復學后的班級和宿舍生活，雖然把大家重新聚在一起，但是因為目前還需要保持適當?shù)木嚯x，相處起來顯得有所不便。部分同學可能因為這樣的情況感覺壓抑、孤獨、無所適從或沒有歸屬、缺乏安全感等等。人際、生活、學習等方面的不適應感給個別同學帶來了不良情緒，有可能影響正常的學習和生活。

因此，要及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒，盡快適應環(huán)境。心情不好的時候，學會先試著接納自己的情緒，再想方設法讓自己盡快調(diào)整恢復好心情。你可以借助喜愛的音樂或適當?shù)倪\動放松等方式進行自我減壓;你可以學會發(fā)現(xiàn)身邊美好的人與物來感受愉悅;你還可以利用身邊的資源，尋求他人的幫助。保持適當距離的交流，你一樣可以獲得同學、老師的支持與幫助。

這次疫情讓我們學習了很多，也讓我們成長了許多。人生就是不斷學習的過程，學習也是我們不斷成長的過程。奔跑吧，少年!以夢為馬，不負韶華。

長樂一中心理咨詢中心

2020年5月9日