弘毅潤心|戴好心理護(hù)罩 接種心理疫苗——心理老師送給你的復(fù)學(xué)小貼士

復(fù)學(xué)之后，同學(xué)們面臨著三個(gè)轉(zhuǎn)變。第一，學(xué)習(xí)地點(diǎn)從家里轉(zhuǎn)變到學(xué)校。第二，學(xué)習(xí)方式從線上轉(zhuǎn)變到線下。在家里上課比較松散,也更自由,可以坐著可以站著,甚至可以躺著，有時(shí)候還會(huì)吃著東西上課。而線下上課，同學(xué)們要盡快恢復(fù)到常態(tài)學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)節(jié)奏變快，壓力變大，有些同學(xué)在家學(xué)習(xí)時(shí)候比較懶散不自覺，學(xué)習(xí)效率很低。現(xiàn)在復(fù)課就容易感到焦慮害怕不適應(yīng)，產(chǎn)生逃避的心理，也需要時(shí)間適應(yīng)。第三，學(xué)習(xí)氛圍從一個(gè)人到很多人。大家回到學(xué)校見到同學(xué)，會(huì)興奮和開心，這次分離時(shí)間比較久，回去也許會(huì)有陌生感，也許還會(huì)出現(xiàn)一些矛盾和沖突。居家學(xué)習(xí)時(shí)間過長，突然回到學(xué)校學(xué)習(xí)和生活，學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活狀態(tài)、心態(tài)等都有待調(diào)整。面臨線上轉(zhuǎn)線下學(xué)習(xí)的銜接過渡、考試壓力、人際壓力，學(xué)生一時(shí)間可能會(huì)無所適從。很可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、人際不適應(yīng)、厭學(xué)等等心理狀況。

學(xué)生應(yīng)對(duì)策略

一、接納情緒，從假期變成復(fù)課感到不適應(yīng)以及焦慮其實(shí)是很正常的狀況，其他同學(xué)也和你一樣有這些狀況，并不是只有你一個(gè)是這樣的，適應(yīng)是需要一個(gè)過程的，不著急，慢慢調(diào)整自己狀態(tài)。感到有壓力并不是壞事，適度壓力也是動(dòng)力，能夠讓我們更快得恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)。當(dāng)然如果壓力太大或者情緒自己難以控制時(shí)候，一定要懂得及時(shí)向心理老師或者心理醫(yī)生求助。

二、回憶一下自己以往新學(xué)期開學(xué)以及進(jìn)入新學(xué)校的經(jīng)歷喚起自己的內(nèi)在有效經(jīng)驗(yàn)，增加信心。還可以多回憶一下自己在學(xué)校時(shí)候那些開心的事情，以及在學(xué)校一些成功的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，為自己賦能。

三、建立儀式感，剪個(gè)頭發(fā)，把自己收拾精神，整理好自己的房間，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品和防疫用品，給自己的新學(xué)期一個(gè)儀式感，讓自己精神飽滿得進(jìn)入新學(xué)期。

四、做一些自己能做的事，不要都聚焦在情緒上�？梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo)和計(jì)劃，做好每天時(shí)間安排表，建立早起的生物鐘，讓自己形成學(xué)習(xí)的慣性。

教師應(yīng)對(duì)策略

一、了解長假帶給自己和學(xué)生的影響，從情緒到認(rèn)知，再到行為方式，都可能會(huì)出現(xiàn)一些變化。同時(shí)，老師也要了解長假對(duì)每個(gè)學(xué)生的影響不同，因?yàn)槊總�(gè)學(xué)生的自律性、自信心、安全閾值不一樣，老師需要了解每一個(gè)學(xué)生在家學(xué)習(xí)的情況，需要及時(shí)跟家長保持溝通。根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)，因材施教,統(tǒng)籌兼顧，及時(shí)而又有針對(duì)性地幫助到學(xué)生。

二、老師要理解學(xué)生返回校園后會(huì)有很多不適應(yīng)，老師自身也會(huì)有一些反應(yīng)，需要接納、理解這個(gè)現(xiàn)狀，積極應(yīng)對(duì)。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)慕箲]等情緒也是對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)，不要驚慌失措。學(xué)生本來就有一些恐懼和焦慮，老師應(yīng)盡量不要把自己的焦慮傳遞給學(xué)生。

三、老師一定要關(guān)注學(xué)生的心理反應(yīng)。換位思考、設(shè)身處地用學(xué)生能適應(yīng)的方式幫助他�？梢远嗪蛯W(xué)生們交流，尤其要著重關(guān)注個(gè)別學(xué)生的反應(yīng)，尤其是跟過去表現(xiàn)差異很大的學(xué)生。對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心和關(guān)愛。

四、教師也要注意做好自己的心理調(diào)節(jié)。特殊時(shí)期，教師的工作任務(wù)比以往都大，容易產(chǎn)生焦慮煩躁等等心理狀況。要做好自我調(diào)節(jié)，放松，緩解自己的緊張情緒。

家長應(yīng)對(duì)策略

一、接納孩子的情緒，孩子感到不適應(yīng)是很正常的現(xiàn)象，需要給他們一點(diǎn)時(shí)間調(diào)整。即使是我們成年人在長假結(jié)束上班也會(huì)有假期綜合征的狀況何況是自控力相對(duì)弱的青少年。

二、跟孩子多交流，引導(dǎo)他說出自己的想法，可以引導(dǎo)孩子回憶一下以往寒暑假結(jié)束或者進(jìn)入新學(xué)校的記憶，喚起孩子內(nèi)在有效經(jīng)驗(yàn)，增加開學(xué)的信心。

三、試著體會(huì)孩子的情緒和想法，理解孩子的感受和立場，站在他的角度來思考問題，用他可以接受的方式來解釋。了解孩子，支持孩子。

四、以身作則，跟孩子一起克服困難，建立在校學(xué)習(xí)的生物鐘，按時(shí)起床，與孩子一起討論學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子盡快進(jìn)入在校學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

五、與學(xué)校及時(shí)溝通，做好家校聯(lián)系。共同助力幫助孩子度過這個(gè)適應(yīng)期。