調(diào)整心態(tài) 從容應(yīng)考--廈門大學(xué)附屬科技中學(xué)2021屆高考考前市級心理輔導(dǎo)專題講座
第三次市質(zhì)檢剛剛結(jié)束，高三學(xué)子們距離真正上戰(zhàn)場還剩28天。值此關(guān)鍵時刻，為幫助高三學(xué)子穩(wěn)定心態(tài)、調(diào)整狀態(tài)、提升考前自信，2021年5月10日，我校誠邀了雙十中學(xué)的張頡老師在圓形梯教進(jìn)行了一場既生動又實(shí)在的高考考前心理輔導(dǎo)專題講座，講座主題為《調(diào)整心態(tài) 從容應(yīng)考》。全體高三學(xué)子都到現(xiàn)場聆聽這場久旱后甘霖般的視覺和聽覺盛宴。
本場講座由德育處主任陳愛華老師主持。心理組高亞席和余必如老師積極參與。
講座以小游戲開場，隨著輕松歡快的“抓考試”互動游戲，同學(xué)們幾個月連續(xù)奮戰(zhàn)而略顯疲憊的身心得到了放松。他們愜意的笑容和開懷的笑聲，正顯示出講座既熱身又熱心的獨(dú)家效果。
趁心熱，速鍛心。張老師表明自己的另一重角色——高三學(xué)子的家長，拉近了師生距離，走進(jìn)同學(xué)們的內(nèi)心，對同學(xué)們當(dāng)下的壓力傳遞了共情的力量。并在同學(xué)們的互動回答中，張老師分享了關(guān)于考試的一些“真相”：考試中的緊張與在意直接相關(guān)、兼顧則容易失誤、面對結(jié)果會產(chǎn)生情緒、陷入情緒會忽略當(dāng)下的事情，進(jìn)而讓同學(xué)們們深刻領(lǐng)悟到：考前調(diào)整心態(tài)、從容應(yīng)考的重要性。
既然考前心態(tài)如此重要，那么，什么樣的心態(tài)、如何調(diào)整心態(tài)才會對高考產(chǎn)生助力呢?張老師從三個方面和在場的同學(xué)做了生動充分的分享。
首先，張老師引導(dǎo)同學(xué)們正確認(rèn)識考試與壓力的關(guān)系。通過列舉貼近學(xué)生的例子，張老師帶著同學(xué)們一起盤點(diǎn)高考背后的壓力源，探討壓力與考試成績、任務(wù)難度之間的關(guān)系，量化評估自己的壓力水平及，并了解壓力過大的信號。經(jīng)過一番抽絲剝繭的探究，同學(xué)們接納了壓力的普遍存在性，并明白適當(dāng)?shù)膲毫δ芗ぐl(fā)人的潛能與斗志。而考前不到一個月，高三學(xué)子該如何調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)膲毫λ�，這是所有高三學(xué)生最為關(guān)注的熱點(diǎn)，也是張老師此次講座的重點(diǎn)。
接著，張老師從“調(diào)適情緒”的角度和大家分享了一些調(diào)整壓力的方法。一方面，張老師結(jié)合豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)累積，列舉了同學(xué)間常見的緩解情緒的方式，啟發(fā)同學(xué)們意識到：緩解不等于享樂、放松不等于放縱，并激發(fā)學(xué)生去探尋真正讓自己放松的方式，例如適度運(yùn)動、充分調(diào)動五官放松等。另一方面，張老師告訴學(xué)生可以通過改變認(rèn)知來調(diào)適情緒。在張老師的梳理下，同學(xué)們明白了：對考試，要正確認(rèn)知考試結(jié)果的方向，從結(jié)果中了解不足、發(fā)現(xiàn)問題、及時改進(jìn);對錯題，要感謝錯題，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用、消化、復(fù)習(xí)錯題;對心態(tài)，要考后及時總結(jié)心態(tài)起伏，覺察各種影響考試發(fā)揮的情況，提升自信，尋求調(diào)整策略;對結(jié)果，要拒絕固定化思維，抱持成長型思維，運(yùn)用積極正向的語言，把落腳點(diǎn)放在努力上，增加獲得感。
最后，張老師為同學(xué)們做了積極心理建設(shè)，鼓勵大家要積極行動，不是擁有完美的心態(tài)了再去學(xué)習(xí)，而是帶著心態(tài)的問題去學(xué)習(xí)。在行動中，做好時間管理、學(xué)會選擇、不斷自我完善，重中之重是貴在堅(jiān)持，所有的努力不是沒有成長，而是在扎根。
整場講座，張老師以生動科學(xué)、溫和有力、有條不紊的演講深深啟發(fā)了高三學(xué)子們，贏得了在場同學(xué)們的陣陣掌聲，也給大家注入了充足的信心、勇氣和希望。離高考仍有二十余天，結(jié)局未定，你我都是黑馬。重要的是敢于想、敢于堅(jiān)持。相信，只要不馳于空想，不騖于虛聲，穩(wěn)定心態(tài)，必能在高考中得到”“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”的成功!
加油，科中高三學(xué)子!
預(yù)祝高三學(xué)子成功在握、金榜題名!
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