必讀 |福州時(shí)代中學(xué) 運(yùn)動會我來啦
又到了一年一度的運(yùn)動會,大家是不是都很期待呢!!!
要知道運(yùn)動可以促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，但鍛煉中也會意外發(fā)生運(yùn)動損傷，若發(fā)生損傷不僅影響個(gè)人的身體、學(xué)習(xí)，而且就會無緣參加運(yùn)動會比賽啦。所以了解運(yùn)動損傷的預(yù)防和急救，對每一位同學(xué)都是非常有必要的!
那么什么是運(yùn)動損傷呢?
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我們把在體育運(yùn)動中，由于自身或外部原因造成的損傷都稱為“運(yùn)動損傷”，常見的運(yùn)動損傷有擦傷、扭傷、拉傷、抽筋、脫臼、骨折等等。
如果不幸發(fā)生損傷，我們該如何處理或急救?
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一、擦傷、挫傷
×錯(cuò)誤處理：直接貼上創(chuàng)可貼。
√正確處理：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。
(注意事項(xiàng)：若傷口較深，受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針)
二、 扭傷、拉傷
×錯(cuò)誤處理：立即按摩、熱敷。
√正確處理：首先要立即停止運(yùn)動，24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。
(注意事項(xiàng)：根據(jù)傷情，受傷后24---48小時(shí)之內(nèi)，不要做按摩或熱療)
三、脫臼
×錯(cuò)誤處理：揉搓脫臼部位。
√正確處理：一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑咐受傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。
四、骨折
×錯(cuò)誤處理：立馬移動傷者
√正確處理：除非遇到特殊情況，否則不要隨意搬動骨折的傷者，尤其是受傷部位，以免使骨折錯(cuò)位，對傷者造成進(jìn)一步傷害。
(注意：無論傷員骨折輕重與否，都要在做好急救后，迅速送往醫(yī)院救治。)
雖然運(yùn)動中的意外無法完全避免，但大部分運(yùn)動損傷是可以預(yù)防的。那我們該如何預(yù)防運(yùn)動損傷呢?有以下幾個(gè)小技巧：
1、 運(yùn)動前要熱身
運(yùn)動前如果不進(jìn)行熱身，容易造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等傷害，熱身時(shí)間為10-15分鐘最好
2、穿舒適的衣服和鞋子運(yùn)動
跑步時(shí)盡量選擇柔軟、合腳的鞋子，鞋帶要綁緊。若是鞋子過大過松、鞋底過于光滑等等，都容易在運(yùn)動中摔傷。
3、不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動
如果生病、過度疲勞或者感覺無力時(shí)，盡量避免做運(yùn)動。人在虛弱的情況下受傷的幾率會大大增加。
4、正確飲食，避免飯后運(yùn)動
如果飯后立即運(yùn)動，會得食物不能得到較好的消化，使得胃腸蠕動減慢，影響消化吸收。
5、運(yùn)動后拉伸
運(yùn)動后不及時(shí)拉伸，會出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。拉伸可以幫助肌肉得到伸展和恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。
生命在于運(yùn)動，但運(yùn)動磕碰在所難免，我們可不能因?yàn)闀锌呐龆蝗ミ\(yùn)動，而應(yīng)該學(xué)會正確處理方法去減輕傷害噢!
最后，為了迎接運(yùn)動會大家可以做哪些準(zhǔn)備呢?
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鍛煉要適量。運(yùn)動會前幾天不要再過量訓(xùn)練，超強(qiáng)度的訓(xùn)練只會讓人疲態(tài)盡顯，對水平提高沒有多大幫助。
2
適量攝入碳水化合物。同時(shí)多喝水、多吃蔬菜，以及高蛋白失誤幫助肌肉快速恢復(fù)。
3
早點(diǎn)睡覺。不要過度勞累，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，同時(shí)要讓身體適應(yīng)早起運(yùn)動，因?yàn)榭赡苣愕谋荣惥驮谠缟系牡谝粓觥?/span>
4
放平心態(tài)，不要緊張。把緊張的情緒變?yōu)橐环N興奮的情緒。
結(jié)語：
希望大家在注意不要受傷的同時(shí)，賽出風(fēng)采，賽出水平，運(yùn)動會我們來了!!!
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