福州日升中學(xué)：暑期心理小貼士| 樂(lè)享暑假，用心啟航
炎炎夏日，蟬鳴聲聲，暑期生活即將開始，為使同學(xué)們度過(guò)一個(gè)愉悅充實(shí)的暑期，我校心理咨詢室為大家準(zhǔn)備了一份暑假心理健康指南。
學(xué)生篇
01 合理規(guī)劃個(gè)人時(shí)間，規(guī)律作息
暑期是難得的調(diào)整期，大家可以利用好這段時(shí)間給自己加油充電，休息放松，調(diào)整狀態(tài)，但是也應(yīng)該避免無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活。建議同學(xué)們可以對(duì)自己的暑期生活進(jìn)行合理的安排，早睡早起，三餐有序，積極鍛煉身體，合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，利用假期梳理知識(shí)、預(yù)習(xí)功課，為新學(xué)期賦滿能量，有計(jì)劃的發(fā)展一些自己的興趣愛好，培養(yǎng)多元素質(zhì)，如聽音樂(lè)、閱讀、繪畫、研學(xué)旅行、家務(wù)勞動(dòng)等等。豐富且有規(guī)律的生活會(huì)讓我們?cè)黾痈嗟恼瓶馗泻痛_定感，避免過(guò)度休閑娛樂(lè)帶來(lái)的空虛和無(wú)聊，這也有助于我們保持身心健康。
02 做自己情緒的主人，積極調(diào)適
在假期期間，我們需要及時(shí)覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，并做一些積極的調(diào)整。在假期中，如果出現(xiàn)了一些不安、恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，我們可以試著先去覺(jué)察、感知自己的變化，接納自己的情緒，試著去理解情緒的存在，想一想這些消極的情緒，是由我們的哪些想法引起的，這些想法是否合理?試著改變我們看問(wèn)題的角度。我們也可以向自己信任的人表達(dá)內(nèi)心的感受、想法或選擇適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂(lè)、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適的方法，放松自己，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。
03增強(qiáng)親子互動(dòng)，恰當(dāng)溝通表達(dá)
假期期間積極主動(dòng)地與父母溝通互動(dòng)，比如一起讀書、一起看電影、一起做家務(wù)、一起飯后閑聊、一起運(yùn)動(dòng)等等，拉近彼此間的心理距離。
良好的親子關(guān)系來(lái)自于良好的溝通，溝通不僅要用心，還需要方法與技巧。當(dāng)與父母產(chǎn)生矛盾沖突的時(shí)候，試著學(xué)習(xí)運(yùn)用合理有效的方法來(lái)溝通和表達(dá)。在此給大家推薦幾種與父母溝通的小技巧。
①真情表達(dá)
與父母發(fā)生矛盾時(shí)，有些話當(dāng)面不好講，可通過(guò)信件、留言等形式表露自己的真情實(shí)感。
②認(rèn)真傾聽
當(dāng)被父母批評(píng)或責(zé)罵時(shí)，不要著急反駁，試著先平心靜氣地聽完父母的想法，說(shuō)不定你會(huì)了解父母大發(fā)雷霆背后的原因。
③達(dá)成協(xié)議
遇事多與父母討論協(xié)商，并就如何行動(dòng)達(dá)成協(xié)議。例如父母可能會(huì)擔(dān)心我們沉迷于電子產(chǎn)品而荒廢學(xué)業(yè)，如果雙方能就電子產(chǎn)品和學(xué)習(xí)的平衡問(wèn)題進(jìn)行討論并達(dá)成協(xié)議，同時(shí)遵守履行，也許會(huì)減少之間的矛盾和分歧。
④另尋機(jī)會(huì)
與父母發(fā)生矛盾，有時(shí)也許是因?yàn)楦改高^(guò)于勞累或在工作生活中遇到了麻煩導(dǎo)致情緒不佳。如果有委屈先不著急爭(zhēng)辯反駁，可以嘗試換個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，再與父母溝通，可能會(huì)有意想不到的效果。
04 避免沉溺，合理使用電子產(chǎn)品
假期期間，很多同學(xué)會(huì)將電子產(chǎn)品作為休閑娛樂(lè)的選擇，但是我們也應(yīng)該合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用�？茖W(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。我們也可以邀請(qǐng)父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定、協(xié)議，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。
同學(xué)們也可以利用好假期時(shí)間，為自己培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，例如學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，既能充實(shí)我們的假期生活，又可以幫助我們轉(zhuǎn)移對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。
家長(zhǎng)篇
01 溫情陪伴，營(yíng)造和諧氛圍
家庭環(huán)境的和諧對(duì)于孩子的心理健康狀況起著至關(guān)重要的作用，營(yíng)造輕松、和諧、溫馨的家庭氛圍，可以增進(jìn)親子關(guān)系。建議家長(zhǎng)在假期期間可以主動(dòng)地陪伴孩子共同參與一些積極健康、充實(shí)快樂(lè)的親子活動(dòng)，比如：看電影、同做家務(wù)、一起運(yùn)動(dòng)等，并在陪伴過(guò)程中多多發(fā)現(xiàn)孩子的良好表現(xiàn)，抓住最佳時(shí)機(jī)，贊美孩子，增強(qiáng)孩子的自信心，拉近親子距離，促進(jìn)親子關(guān)系和諧發(fā)展。
02 積極關(guān)注，真誠(chéng)交流
利用好假期時(shí)間，緊握“平靜溝通”的原則，學(xué)著“慢一點(diǎn)、等一會(huì)”的溝通方式，保持溫和的態(tài)度，以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子進(jìn)行親子溝通，用心傾聽孩子內(nèi)心的聲音，讓孩子充分表達(dá)自己的想法，不要妄自評(píng)論或改變他們的想法，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理動(dòng)態(tài)。
真誠(chéng)地關(guān)心、愛護(hù)孩子，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的負(fù)面情緒，做到及時(shí)、科學(xué)的疏導(dǎo)。鼓勵(lì)孩子多用語(yǔ)言主動(dòng)表達(dá)自己，比如與家人聊天、與朋友傾吐、寫日記等，學(xué)會(huì)傾訴表達(dá)自己的情緒。并允許孩子通過(guò)哭泣等合適安全的方式將情緒發(fā)泄出來(lái)。等孩子平靜后，主動(dòng)傾聽孩子內(nèi)心真實(shí)的想法，試圖了解并走進(jìn)孩子的內(nèi)心世界，以溫柔的陪伴和積極的反饋，給予孩子充足的安全感。
03理性看待成績(jī)，合理規(guī)劃假期
一次考試的結(jié)果，并不能說(shuō)明一個(gè)孩子的所有能力，更不會(huì)決定一個(gè)孩子一生的成敗。面對(duì)期末考試，家長(zhǎng)應(yīng)做到“高分不捧，低分不貶”。如孩子的期末成績(jī)不是很理想，以溫暖和理解來(lái)?yè)嵛亢⒆拥拇鞌∏榫w，接納此次的失利，給予孩子信任與鼓勵(lì)，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，理性看待，積極歸因，坦然接受成績(jī)，將期末失利視作一次挫折挑戰(zhàn)，適應(yīng)考后新生活，協(xié)助孩子合理規(guī)劃假期生活，建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)會(huì)科學(xué)的時(shí)間管理方法，做好暑期學(xué)習(xí)計(jì)劃，查漏補(bǔ)缺，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為下一階段的學(xué)習(xí)充電賦能。
閩公網(wǎng)安備35010202002010號(hào)