2012年北京市中考體育考試答疑及考試策略
2012年北京中考體育考試即將開(kāi)始。不少考生及家長(zhǎng)咨詢中考體育考試技巧,期望在考試中取得好成績(jī)。中國(guó)教育在線為您整理了2012年北京中考體育項(xiàng)目考試技巧及策略,希望對(duì)考生有幫助。
800米跑
800米跑在技術(shù)動(dòng)作上主要是步幅與步頻、擺臂的合理性,在體能上要求速度耐力好。根據(jù)人體的供能特點(diǎn),比較合理的方式是在前80-100米要在彎道上進(jìn)行,按照80-90%的速度進(jìn)行,途中跑有500-600米的距離按照勻速跑。最后100米-150米沖刺跑。理論上與實(shí)踐中包括個(gè)體差異性很大,根據(jù)自身情況來(lái)定。最主要的是考試前要堅(jiān)持鍛煉,儲(chǔ)備體能。
問(wèn):請(qǐng)老師指導(dǎo)一下,女生800米跑步有何技戰(zhàn)術(shù)?如何分配體力?還有仰臥起坐只能做40多個(gè),很難拿到滿分。在剩下不多的時(shí)間里,是不是很難提高了?該如何得到提升?
答:800米跑在技術(shù)動(dòng)作上主要是步幅與步頻、擺臂的合理性,在體能上要求速度耐力好。戰(zhàn)術(shù)上一般有:按照自己節(jié)奏跑與跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。
根據(jù)人體的供能特點(diǎn),比較合理的方式是在前80-100米要在彎道上進(jìn)行,按照80-90%的速度進(jìn)行,途中跑有500-600米的距離按照勻速跑。
最后100米-150米沖刺跑。理論上與實(shí)踐中包括個(gè)體差異性很大,根據(jù)自身情況來(lái)定。最主要的是考試前要堅(jiān)持鍛煉,儲(chǔ)備體能。
仰臥起坐屬于克服自身力量類項(xiàng)目,短期內(nèi)的提高空間特別大。但是目前40個(gè)的情況更要加緊練習(xí),49個(gè)的目標(biāo)不是遙不可及。
對(duì)于800米練習(xí),在這段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持“兩翼訓(xùn)練”。側(cè)重200米、400米、600米的大強(qiáng)度沖刺的間歇訓(xùn)練法。
仰臥起坐每次堅(jiān)持50個(gè)一組,2-3組每天練習(xí)。
問(wèn):平時(shí)孩子在學(xué)校跑步是200米一圈,而在考試時(shí)是400米一圈,如何適應(yīng)與轉(zhuǎn)換?
答:許多學(xué)校都是小場(chǎng)地,導(dǎo)致孩子一見(jiàn)到大場(chǎng)地感覺(jué)無(wú)所適從甚至“恐懼”。所以在考試前一定讓孩子多在大場(chǎng)地上練習(xí)并適應(yīng)。
問(wèn):孩子是男孩,一千米第一圈后每次都岔氣,喊右下腹肚子痛,去醫(yī)院檢查醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題,這種情況該如何解決?
答:主要是跑步前和跑步中的沒(méi)有規(guī)律導(dǎo)致的。
1、在跑步前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),身體上的和心理上的?梢赃x擇慢跑后拉伸大腿與軀干,一定要微微出汗。
2、在跑步中養(yǎng)成好的呼吸習(xí)慣和適宜的呼吸節(jié)奏。
3、注重呼吸的方式運(yùn)用鼻子和微張開(kāi)嘴往里吸,鼻子和半張開(kāi)嘴往外呼。
4、所謂的“岔氣”在訓(xùn)練學(xué)上就叫做“運(yùn)動(dòng)性腹痛”,應(yīng)該是以上原因造成的,供參考。
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