2020中考臨近 你的“心經(jīng)”念好了嗎？
中考在即，考生們究竟該如何調(diào)整好自己的心態(tài)，帶著“定心丸”迎戰(zhàn)中考?
考前就緊張
答題宜由易入難
家住一汽金翔奧林俊的小月自從去年升入了初三，幾乎每周的大量時(shí)間都被各式各樣的考試所占滿。她似乎患上了“考試恐懼癥”，每次考試卷子剛發(fā)到手，就心慌意亂，腦子里一片空白，感覺渾身都在冒冷汗，有時(shí)手抖得連筆都握不住。好心的同學(xué)們以為小月學(xué)習(xí)太累才出現(xiàn)了身體不適，每逢考試都在她的兜里塞上兩塊糖，可小月說(shuō)，她心里清楚，自己就是緊張過(guò)度了。
小月的這種表現(xiàn)叫應(yīng)激性思維混亂，是因?yàn)榫襁^(guò)于緊張引起的應(yīng)激反應(yīng)和心理障礙。專家告訴小月的家長(zhǎng)，考前千萬(wàn)不要給小月加壓，更不要嘮叨。小月也應(yīng)以平常心去應(yīng)試，考試前三天晚上一定要睡好，必要時(shí)可服用適量安眠藥。在考場(chǎng)上發(fā)生此癥時(shí)，可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻，答題從容易的開始，幾道題完成后，就會(huì)增加信心，恢復(fù)正常。
心焦氣躁
小心“情緒中暑”
與小月一樣，小月的同桌小玉也出現(xiàn)了身體上的不適癥狀。小玉告訴記者，眼看著中考一天天臨近，自己的心里卻一天比一天煩躁，總是靜不下心看書、做題，課間時(shí)，也明顯感覺心情煩躁，還特別容易疲勞，心情壓抑的時(shí)候總想睡覺。
專家表示，就小玉的情況來(lái)看，她應(yīng)該“患”上了“情緒中暑”。如果說(shuō)考生由于天氣原因?qū)е碌闹惺�，可以在考前充分休息，�?zhǔn)備好藿香正氣水等去火藥物。而“情緒中暑”，最關(guān)鍵的是考生心態(tài)的自我調(diào)節(jié)�？荚囀菍�(duì)考生綜合素質(zhì)的檢驗(yàn)。臨考前，考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)方法基本已成定局，而有的考生卻能在考試時(shí)超常發(fā)揮。善于把握和管理自己的情緒，對(duì)考生來(lái)講至關(guān)重要。
面對(duì)嘮叨
多與家長(zhǎng)聊輕松話題
對(duì)小月和小玉來(lái)說(shuō)，她們面臨的最大難題就是如何自我調(diào)節(jié)。而對(duì)考生小葉來(lái)將，他面臨的最大難題就是嘮叨的媽媽。小葉說(shuō)，自己的心理狀態(tài)還不錯(cuò)，可媽媽心理素質(zhì)不太好，總覺得中考太重要了，精神比他還緊張，還總是失眠。小葉說(shuō)，自己本身壓力就大，媽媽的嘮叨，實(shí)在是添亂。
其實(shí)很多考生的“考試焦慮癥”往往是其父母焦慮情緒的“反射”。不少父母對(duì)孩子期望過(guò)高，過(guò)度關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)和考試后的成績(jī)，這些都會(huì)影響孩子的心態(tài)。
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