龍海職業(yè)技術(shù)學(xué)校：【健康宣傳】第28個(gè)全國(guó)愛(ài)眼日：關(guān)注普遍的眼健康

2023年6月6日是

第28個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”

全國(guó)“愛(ài)眼日”宣傳教育周是6月3日-10日

今年活動(dòng)的主題是

“關(guān)注普遍的眼健康”

宣傳普及眼健康科學(xué)知識(shí)

倡導(dǎo)“每個(gè)人都是自己健康第一責(zé)任人”的理念

增強(qiáng)群眾愛(ài)眼護(hù)眼意識(shí)

近視是一種疾病。

當(dāng)人的眼睛在調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)下，來(lái)自5米以外的平行光線經(jīng)眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前的病理狀態(tài)，即稱為近視。表現(xiàn)為看遠(yuǎn)處物體模糊，看近處物體清楚。輕中度近視可以通過(guò)屈光矯正眼鏡看到清晰的世界影像，但隨著近視度數(shù)(通常600度以上)的加深后，發(fā)生不同程度的眼底病理性改變的危險(xiǎn)性增加，會(huì)嚴(yán)重影響視力，甚至導(dǎo)致失明。

近視的病因有哪些?

近視的病因比較復(fù)雜，確切的原因尚未完全明確。一般認(rèn)為主要與先天遺傳因素和后天環(huán)境因素有關(guān)。

父母近視，孩子患近視概率會(huì)增加。不同類(lèi)型的近視遺傳概率不同，單純性近視一般是由于后天不良用眼習(xí)慣造成的，這種近視遺傳概率很小，病理性近視遺傳風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。

后天環(huán)境因素主要有：缺乏戶外活動(dòng)，近距離用眼負(fù)擔(dān)過(guò)重、讀寫(xiě)姿勢(shì)不端正，用眼環(huán)境照明欠佳，過(guò)度使用手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品等。

多進(jìn)行戶外鍛煉

“目”浴陽(yáng)光，每天保證累計(jì)戶外活動(dòng)時(shí)間大于2個(gè)小時(shí)。讓兒童青少年在陽(yáng)光充足、視野開(kāi)闊的室外進(jìn)行有益于眼生理調(diào)節(jié)和身心健康的運(yùn)動(dòng)。如騎自行車(chē)、打乒乓球、打羽毛球、打籃球、放風(fēng)箏、踢足球、跑步、遠(yuǎn)眺、健步走等。

研究表明：戶外活動(dòng)是最簡(jiǎn)單、最有效的預(yù)防近視的方式。

養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣

不要在走路時(shí)、乘車(chē)時(shí)、躺在床上時(shí)以及在陽(yáng)光直射或光線暗弱的情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。

避免兒童青少年持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，看書(shū)、寫(xiě)字時(shí)姿勢(shì)要端正，養(yǎng)成看書(shū)時(shí)“一尺一寸一拳”的習(xí)慣，即閱讀和書(shū)寫(xiě)時(shí)用眼與書(shū)本應(yīng)距離1尺(33cm)、胸前與桌子的距離應(yīng)約1拳(6-7cm)、握筆的手指與筆尖應(yīng)距離1寸(3.3cm)，提倡他們?cè)谶M(jìn)行30-40分鐘讀寫(xiě)后進(jìn)行戶外活動(dòng)，或遠(yuǎn)眺約10分鐘以緩解眼疲勞。

還可以做些簡(jiǎn)單有用的護(hù)眼動(dòng)作：(1)遠(yuǎn)眺：往窗外眺望(6米外遠(yuǎn)處);(2)眨眼：稍微用點(diǎn)力將眼睛完全閉上再睜開(kāi);(3)熱敷：50-60℃熱毛巾。

保證充足睡眠

保障兒童青少年的有效睡眠時(shí)間，確保小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別達(dá)到10、9和8小時(shí)，不建議睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈。夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。避免熬夜看書(shū)看劇，確保強(qiáng)勁身體免疫力。

合理使用電子產(chǎn)品

電腦、手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品的液晶顯示屏?xí)�放射出短波長(zhǎng)藍(lán)光，長(zhǎng)期使用可引起紅眼、眼干、眼澀、視力下降以及視疲勞等。因此，日常生活中，應(yīng)減少電子產(chǎn)品使用的時(shí)間和強(qiáng)度。

建議娛樂(lè)時(shí)間不玩或少玩手機(jī)、電腦或游戲機(jī)，非學(xué)習(xí)目的不宜超過(guò)15分鐘/次、1小時(shí)/天，不建議學(xué)齡前兒童接觸電子產(chǎn)品。

電子產(chǎn)品優(yōu)先選擇投影儀、大屏幕電視，選擇順序如下：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機(jī)。

多吃對(duì)眼睛有益的食物

日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。食物一定要煮熟,尤其是肉類(lèi)、家禽類(lèi)以及蛋類(lèi)。

定期檢查視力

兒童青少年平時(shí)要積極關(guān)注自身視力狀況，兒童雙眼視力3歲0.6、4歲0.8、5歲及以上1.0為基本正常。自我感覺(jué)有視力異常或者其他眼部不適時(shí)，及時(shí)告知家長(zhǎng)和教師，并及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查。建議未成年人每年至少檢查一次視力和屈光度數(shù)，以便及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，把握矯治的黃金時(shí)期。

堅(jiān)持做眼保健操

眼保健操是緩解眼疲勞的一種眼保健方式，學(xué)會(huì)做規(guī)范手法的眼保健操，正確地按摩穴位，做操力度以眼睛感到有酸脹感為宜。眼保健操前要清潔雙手，做完操要遠(yuǎn)眺片刻;若眼部患有急性炎癥需暫停做眼保健操。盡量讓孩子從小就養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣，只要持之以恒，對(duì)保護(hù)視力大有裨益。

眼睛

是人體寶貴的視覺(jué)器官

脆弱而嬌嫩

一雙健康的眼睛

有賴于人們的愛(ài)眼意識(shí)