潤(rùn)心賦能，樂享暑假——莆田華僑職業(yè)學(xué)校暑期心理調(diào)適指南

同學(xué)們期盼已久的暑假即將到來，假期是放松休閑的時(shí)光，也是自我提升的機(jī)會(huì)。在漫長(zhǎng)的暑假中，我們要怎樣在保證適當(dāng)休息娛樂的同時(shí)，又不陷入懶散、空虛或者焦慮之中呢?為了讓同學(xué)們能夠安全、愉快、健康、舒心地度過暑假，莆田華僑職業(yè)學(xué)校心理中心總結(jié)了暑期心理調(diào)適指南，快來看看吧!

困惑一：作息混亂，虛度時(shí)光

在學(xué)校里，大家根據(jù)課程安排進(jìn)行作息安排，同學(xué)們?cè)诮虒W(xué)樓、食堂、宿舍之間奔走，生活比較規(guī)律。在結(jié)束了期末復(fù)習(xí)的緊繃的狀態(tài)之后，很多同學(xué)都想著假期要好好放松休息，經(jīng)常是處于“不知道周幾、不知道幾點(diǎn)”的松散狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，容易失去目標(biāo)和動(dòng)力，整個(gè)人會(huì)陷入懶散消極的狀態(tài)，甚至?xí)�出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。

A錦囊：規(guī)律作息，加強(qiáng)學(xué)習(xí)

首先要堅(jiān)持健康的生活節(jié)律。規(guī)律的作息時(shí)間能夠讓身體和心理達(dá)到最佳狀態(tài)。如早睡早起、定時(shí)用餐、定時(shí)鍛煉、保持充足睡眠等;與此同時(shí)還要合理制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，利用假期時(shí)間查缺補(bǔ)漏。我們可以根據(jù)學(xué)業(yè)水平考試大綱，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，分階段進(jìn)行復(fù)習(xí)。每天至少花費(fèi)2小時(shí)進(jìn)行公共基礎(chǔ)課和專業(yè)知識(shí)課的考點(diǎn)訓(xùn)練，確保對(duì)各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都有深入的理解和掌握。定期進(jìn)行自我檢測(cè)，通過模擬考試等方式，檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果，找出薄弱環(huán)節(jié)，有針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)。

Q困惑二：關(guān)系緊張，矛盾頻發(fā)

部分同學(xué)反映在校期間和在家期間與父母的相處模式有區(qū)別，暑假期間與父母朝夕相處，因作息習(xí)慣、思想觀念等與父母不一致，而導(dǎo)致關(guān)系緊張，家庭矛盾頻發(fā)，并因此產(chǎn)生壓抑、焦躁和煩悶等不良情緒。

A錦囊：積極溝通，彼此尊重

認(rèn)識(shí)到人與人之間是存在個(gè)體差異的，我們要學(xué)著接納自己與父母之間的差異，因?yàn)槌砷L(zhǎng)時(shí)代、家庭背景不同，在了解彼此時(shí)總有一些局限性。很多時(shí)候父母的嘮叨實(shí)際上隱藏著他們的不安與焦躁、擔(dān)心與牽掛，如“你怎么又在玩手機(jī)”可解讀為“我擔(dān)心你的視力下降”;可解讀為“我希望你自主學(xué)習(xí)”。如此種種，皆是對(duì)我們的關(guān)心�？陀^地看待父母給我們帶來情緒的影響，在接受和理解他們良苦用心的基礎(chǔ)上坦誠(chéng)表達(dá)需求、積極溝通。

Q困惑三：沉迷網(wǎng)絡(luò)，脫離現(xiàn)實(shí)

電腦、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)與學(xué)習(xí)生活密切相連。假期時(shí)間自由安排，很多同學(xué)就天天沉溺于網(wǎng)絡(luò)虛擬世界。長(zhǎng)此以往與現(xiàn)實(shí)世界嚴(yán)重脫節(jié)，認(rèn)知、情緒和行為都會(huì)受到影響，一旦離開網(wǎng)絡(luò)，會(huì)感到對(duì)社會(huì)適應(yīng)不良，不愿與人溝通，出現(xiàn)人際交往障礙、孤僻等心理問題。

A錦囊：合理上網(wǎng)，豐富生活

科學(xué)利用網(wǎng)絡(luò)，合理控制上網(wǎng)時(shí)間，讓自己做網(wǎng)絡(luò)的主人。與此同時(shí)，盡量將自己的生活安排得豐富一些，合理安排學(xué)習(xí)、愛好、社交時(shí)間等等，不要讓網(wǎng)絡(luò)成為自己生活的全部，在上網(wǎng)的同時(shí)也要學(xué)會(huì)辨別信息的真假和內(nèi)容的虛實(shí)，理性面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的信息。

Q困惑四：內(nèi)心迷茫，情緒波動(dòng)

假期生活剛開啟，許多同學(xué)會(huì)感到十分興奮，滿心期待地計(jì)劃著暑期生活：要去哪里旅游?要和誰聚會(huì)?要買什么好東西?在最開始的幾天，你可能會(huì)在游戲的世界里徜徉，或是躺在床上刷手機(jī)，看喜歡的綜藝節(jié)目。過幾天后發(fā)現(xiàn)游戲和綜藝帶來的快樂在逐漸消退，生活秩序打亂導(dǎo)致的不安、焦慮，因?qū)W習(xí)任務(wù)而產(chǎn)生的煩躁、挫敗等負(fù)面情緒會(huì)越來越頻繁出現(xiàn)。

A錦囊：合理認(rèn)知，積極調(diào)節(jié)

如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于過度焦慮、過度煩躁、過度悲傷的狀態(tài)時(shí)，可以嘗試寫下來或大聲說出來，覺察并接納自己的情緒，采用冥想、腹式呼吸等方法，促進(jìn)焦慮等不良情緒的緩解;還可通過有氧運(yùn)動(dòng)、書畫創(chuàng)作或涂鴉、讀書、聽音樂或唱歌和積極自我暗示等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。或者關(guān)注生活中的積極事件，通過“快樂事件列表”記錄愉快的體驗(yàn)。這些方法不僅可以暫時(shí)緩解焦慮，還能提升假期的生活質(zhì)量，讓你增加對(duì)生活的掌控感。

以上是常見心理困惑的調(diào)適指南。如果你在假期中還存在其他無法自我調(diào)節(jié)的問題，可以向信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。